|
Название: Бросаем курить! Отправлено: Zorro от 14 Июня 2010, 04:44:33 График бросания курения, по методу вырабатывания условных рефлексов по Павлову:
(График весьма условный; вы его можете (поняв принцип) подогнать под свой распорядок дня). 1-я неделя 9:00 – сигарета после завтрака (8:00-9:00) 12:00 – сигарета 13:00 – сигарета после обеда* (в зависимости от времени обеда) 14:00 – сигарета (после обеда)* 16:00 – сигарета 18:00 – сигарета 20:00 – сигарета после ужина 22:00 – сигарета сон 2-я неделя 10:00 - сигарета после завтрака 13:00-14:00 – сигарета после обеда 18:00 – сигарета 20:00 – сигарета после ужина 22:00 – сигарета сон 3-я неделя Сигарета после завтрака Сигарета после обеда Сигарета после ужина Сон 4-я неделя Сигарета после обеда Сигарета после ужина 5-я неделя Жизнь без курения! Nota bene: курите точно по графику, а не тогда, когда вам хочется. Перед курением сделайте 3 глубоких вдоха-выдоха, а затем выдохните весь воздух, вдохните немного и дышите: три коротких выдоха – один короткий вдох (и так три раза). Если вам впоследствии захочется покурить - сделайте то же, что в nota bene. |