Бросаем курить!

[Zorro]

График бросания курения, по методу вырабатывания условных рефлексов по Павлову:

(График весьма условный; вы его можете (поняв принцип) подогнать под свой распорядок дня).

1-я неделя

9:00 – сигарета после завтрака (8:00-9:00)

12:00 – сигарета

13:00 – сигарета после обеда*  (в зависимости от времени обеда)

14:00 – сигарета (после обеда)*

16:00 – сигарета

18:00 – сигарета

20:00 – сигарета после ужина

22:00 – сигарета

сон

2-я неделя

10:00 -  сигарета после завтрака

13:00-14:00 – сигарета после обеда

18:00 – сигарета

20:00 – сигарета после ужина

22:00 – сигарета

сон


3-я неделя

Сигарета после завтрака

Сигарета после обеда

Сигарета после ужина

Сон

4-я неделя

Сигарета после обеда

Сигарета после ужина

5-я неделя
 
Жизнь без курения!

Nota bene: курите точно по графику, а не тогда, когда вам хочется. Перед курением сделайте 3 глубоких вдоха-выдоха, а затем выдохните весь воздух, вдохните немного и дышите: три коротких выдоха – один короткий вдох (и так три раза).

Если вам впоследствии захочется покурить - сделайте то же, что в nota bene.